Chế độ ăn giảm cân ‘thần tốc’ cho người béo bụng – Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, protein, chất xơ và đủ nước nhưng vẫn giúp vòng eo giảm đi được vài centimet sau một ngày
1. Bữa sáng
1 chén yến mạch ăn liền + 1 chén dâu tươi + 2 thìa bơ lạc. Hoặc: 2 quả trứng luộc kỹ + 1 chén dâu tươi.
Yến mạch cung cấp đủ chất xơ, giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không phải ăn nhiều đường.
Bơ lạc cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể, chất béo từ bơ lạc không làm tích nước ở bụng, khiến bạn không thấy bụng mình bị to ra sau khi ăn sáng.
Các loại dâu cũng cung cấp nhiều chất xơ và nước, đồng thời là vitamin giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động với tinh thần sảng khoái hơn.
Mùa này đang có rất nhiều dâu tằm với giá khá rẻ, bạn có thể chọn loại dâu này để ăn sáng nhưng nhớ đừng trộn thêm đường.
Nếu bạn vẫn sợ yến mạch và bơ lạc khiến mình bị phình bụng ra thì đổi sang ăn hai quả trứng luộc kỹ, giúp cung cấp đủ protein mà không gây trướng bụng.
2. Bữa sáng muộn/ gần trưa
1/3 chén lạc (hoặc các loại hạt khác) + 1 quả quýt. Hoặc vài cọng cần tây + 2 thìa bơ lạc.
Các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo có lợi và chứa nhiều nước, giúp bạn thấy no bụng (vì bạn sẽ nhanh đói sau bữa sáng ít ỏi như trên), giữ cho bạn không bị mệt mỏi, mà vẫn nạp ít calo, không tích nước ở bụng.
3. Bữa trưa
Salad gồm nửa quả dưa chuột thái lát + 10 quả cà chua bi + 1/4 chén cà rốt thái sợi + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng luộc kỹ + 1 thìa hạt hướng dương + chút nước cốt chanh và giấm tùy khẩu vị.
Món salad này chứa nhiều rau giúp bạn nhanh cảm thấy no, các chất béo có lợi và protein giữ cơ thể khỏe mạnh.
Món ăn giúp bạn đủ no nhưng rất nhẹ bụng, không khiến vùng bụng phình lên.
4. Ăn nhẹ buổi chiều
1 hộp sữa chua không đường trộn thêm một ít bột quế. Hoặc 1 chén dưa chuột thái lát trộn 1 thìa giấm gạo và 1 thìa thì là tươi.
Sữa chua giúp bạn có năng lượng tươi trẻ, tránh trạng thái uể oải vào buổi chiều.
Bạn trộn thêm bột quế vào sẽ giúp sữa chua có vị ngọt nhẹ, dễ ăn hơn mà không cần thêm đường, đồng thời hương thơm của quế giúp giảm căng thẳng, tránh sinh ra insulin gây tích mỡ ở bụng.
Nếu không thích ăn sữa chua thì bạn đổi sang ăn dưa chuột trộn, cũng chứa nhiều nước và vitamin cho bạn tươi tỉnh hơn và cảm thấy đủ no cho tới tận bữa tối.
5. Bữa tối
150 gram cá hồi nướng với thì là + rau chân vịt trộn 1 thìa dầu olive và tỏi + các loại rau củ nướng.
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn.
Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng hai thêm gọn gàng.
Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, đây là một chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể hơn.
Rau thì là sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, kích thích đẩy các độc tố tích tụ trong người, góp phần làm giảm mỡ bụng và tránh tình trạng trướng bụng, giúp vòng hai thêm gọn gàng.
Với thực đơn năm bữa nhỏ và nhiều chất như thế này, bạn sẽ sẵn sàng mặc những bộ váy bó sát hay áo lửng vào ngày hôm sau với vòng eo thon phẳng mà cơ thể vẫn tràn đầy sinh lực, đầy đủ sức khỏe và càng thêm rạng rỡ.
Nếu thấy hợp khẩu vị, bạn có thể áp dụng thực đơn này cho khoảng từ hai tới ba ngày trước ngày trọng đại để có hiệu quả giảm eo rõ rệt hơn.
