Mất ngủ không phải là lý do duy nhất khiến bạn mệt mỏi. Thiếu nước, không ăn sáng, tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng này.
1. Không tập thể dục khi mệt mỏi
Theo nghiên cứu của Đại học Georgia, người lớn thường ít vận động và sống không lành mạnh nên luôn cảm thấy mệt mỏi. Để tăng cường sức khỏe, bạn nên duy trì tập luyện 20 phút mỗi ngày. Đặc biệt, những bài tập về độ bền sẽ giúp cho hệ thống tim mạch làm việc hiệu quả, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn.
Do vậy, thay vì nằm dài trên giường khi mệt mỏi, bạn hãy vận động như đi dạo để xóa tan cảm giác khó chịu này.
2. Không uống đủ nước
Amy Goodson, một chuyên gia dinh dưỡng về y học thể thao tại Trung tâm Texas Health Ben Hogan, cho biết nếu bạn không uống đủ nước, thậm chí chỉ thiếu 2% so với bình thường, cũng khiến tổn hao năng lượng, làm giảm thể tích của máu. Điều đó khiến tim hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan.
3. Thiếu sắt
Khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và không thể tập trung. Tình trạng này xảy ra là do lượng oxy không được cung cấp đầy đủ đến các cơ và tế bào.
Bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, đậu tây, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng để cải thiện vấn đề này.
Lưu ý, tình trạng thiếu sắt có thể cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
4. Bỏ bữa ăn sáng
Ăn sáng giúp kích hoạt sự hoạt động trong cơ thể bằng sự trao đổi chất. Vì vậy, nếu bỏ qua bữa ăn này, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Theo các chuyên gia, bạn nên tiêu thụ ngũ cốc, protein trong thịt nạc và chất béo lành mạnh vào buổi sáng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
5. Sống cùng thức ăn nhanh
Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh sẽ khiến lượng đường trong máu liên tục tăng gây ra mệt mỏi. Vì vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên tiêu thụ protein trong thịt nạc cùng với ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn. Sự lựa chọn tốt dành cho bạn là gà (nướng, chiên) và gạo nâu, cá hồi, khoai lang, hoặc salad, trái cây.
6. Uống rượu trước khi đi ngủ
Một vài ly rượu được xem là cách thư giãn tốt trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng có thể phản tác dụng. Các chuyên gia cho biết ban đầu rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, giúp an thần, nhưng cuối cùng nó phá hoại sự duy trì giấc ngủ, khiến bạn có thể thức dậy vào giữa đêm. Vì vậy, bạn không nên uống rượu 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
